نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان علاج ضغط الدم بدون أدوية أساسيات العلاج | رمضان 2020

نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان علاج ضغط الدم بدون أدوية أساسيات العلاج | رمضان 2020

نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان علاج ضغط الدم بدون أدوية أساسيات العلاج | رمضان 2020

👈 نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان، ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة حيث إن قوة تأثير المدى الطويل ضد جدار الشرايين هي مرتفعة بما يكفي إلى أن تسبب في النهاية مشكلات صحية، مثل مرض القلب، ويتم تحديد ضغط الدم من خلال كمية الدم التي يضخها قلبك ومقدار مقاومة تدفق الدم في الشرايين. كلما يضخ القلب كمية من الدم كبيرة وكانت الشرايين ضيقة، كان ضغط الدم مرتفعًا. يزداد ارتفاع ضغط الدم غير المتحكم فيه من خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، بما فيها النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

👈 كل عام وأنتم جميعا بألف خير بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك ونسأل الله أن يعيده علينا بالخير والبركات يسرنا أن نقدم سلسلة رمضانية بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك لعام 2020 نعرض فيها مجموعة من مقومات الصحة في شهر رمضان المبارك

👈 تابعونا يوميا في رمضان تمام العاشرة مساءً بتوقيت القدس

مع استقبال شهر رمضان المبارك ما هي فوائد الصيام لجسم الإنسان ما هي فوائد الصيام الجسديةما هي فوائد الصيام طبياً وما هي فوائد الصيام علميا وما هي فوائد الصيام النفسية وما فوائد الصيام للمناعة، كيف يمكن تجنب العطش في رمضان كل هذه المحاور والعناوين سنطرحها في سلسلة حلقات الدكتور مازن السقا خلال شهر رمضان.

على هامش الفيديو : نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان
1- تناول الخضروات والفواكه تشكل الخضار والفواكه مصدراً أساسياً للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم في ضغط الدم المرتفع. ينصح بالإكثار من الخضروات في رمضان عن طريق تناول السلطات، الشوربات والخضروات المطبوخة، وكذلك يوصى بتناول 3 حصص من الفواكه يومياً. وكمثال على حصة يومية واحدة:
2- استخدم الحبوب الكاملة
فبدلاً من أن تأكل كل يوم أرزا مقشوراً (أبيض) وخبزاً أبيض، أدخل الحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة والخبز البني إلى الأطباق الرمضانية وذلك بوتيرة ثلاث أو أربع أيام في الأسبوع على الأقل. إذ تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية ومعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تسهم في في خفض ضغط الدم المرتفع. من الخيارات الأخرى للحبوب الكاملة والتي بوسعكم اللجوء إليها عند إعداد المائدة الرمضانية: الشعير، الشوفان، المعكرونة المصنوعة من طحين قمح كامل والذرة الصفراء.
3- تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل لا تبالغ في تناول اللحوم والدواجن في رمضان، وقم بتناول وجبتين من السمك على الأقل في الأسبوع، حيث تحتوي دهون الأسماك على الأحماض الدهنية الخاصة "أوميغا-3" التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، إضافةً إلى تأثيرها الوقائي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية: السلمون، السردين والماكاريل.
4- حاول الحد من إستهلاك الملح والسكر الأبيض يحتوي الملح على معدن الصوديوم الذي يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم. ومن الأغذية الغنية بالصوديوم، الأغذية المدخنة مثل النقانق والمارتديلا، صلصة الصويا، الوجبات الخفيفة مثل البسكويت المالح، الوجبات السريعة مثل الفلافل والبيتزا، الحساء الجاهز، الزيتون، المخللات والمكسرات المملحة.
5- حاول الإقلاع عن التدخين يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين. من الجدير بالذكر أن التدخين يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 20 مل زئبق على الأقل، كما وأنه يزيد إحتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية بشكل ملحوظ.
6- أضف الثوم إلى الأطباق المختلفة يمتلك الثوم خصائص مميزة لخفض ضغط الدم، إلا أنه يجب تقطيع الثوم (مطبوخا أو نيئاً) ومضغه من أجل الإستفادة من هذه الخصائص. ولا ينصح بتناول الثوم بدون مضغه، لأنه لا يعود على الجسم بأي فائدة تذكر، لا وبل يتسبب أيضاً بتهيج المعدة.
7- تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات يومياً
إن المكسرات غنية بالمعادن التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع. يعتبر تناول كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة يومياً جزءا هاما من العلاج الغذائي لضغط الدم المرتفع. إحرص على تناول الجوز، اللوز والفستق السوداني.
8- تخلص من السمنة يشكل رمضان فرصة حقيقية لتخفيض الوزن خاصة أن الأوقات المتاحة للوجبات أقل بكثير من الأيام العادية! وتشير الدراسات إلى أن تخفيض الوزن، حتى وإن كان بنسبة بسيطة تصل إلى 5% من الوزن، قد تساعد في إعادة ارتفاع ضغط الدم في رمضان إلى الوضع الطبيعي. ويجدر التنويه إلى أنه يجب القيام بتخفيف الوزن بشكل تدريجي، وبمعدل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع.